Нехватка энергии: причины и решение проблемы

Сохранить статью:

В чем проблема? Нехватка энергии – когда сил нет ни на что: вставать по утрам, идти на работу, выполнять свои обязанности. Единственное желание – спать. Таким образом организм сигнализирует, что энергия иссякла, пришло время ее восполнить.

Что делать? Нужно остановиться и заземлиться, то есть отдохнуть физически и морально. Некоторые начинают пить витамины в надежде, что они «подзарядят батарейку». Лучшим решением будет отправиться в отпуск, и не просто куда-нибудь, а к местам силы, наполняющим энергией.

Что значит нехватка энергии

Каждый из нас, независимо от возраста и профессии, время от времени чувствует себя уставшим, опустошенным, потерявшим интерес к жизни. У нас нет сил на реализацию грандиозных планов, даже рутинные дела даются с большим трудом. Обычная поездка на работу воспринимается как подвиг, требующий огромных затрат жизненных ресурсов, не говоря о более значимых проектах. Мы не ощущаем былого энтузиазма, нас не вдохновляют прежние радости. Хочется отгородиться от всего мира, закрыться в себе, ни с кем не общаться и ничего не делать.

Впервые столкнувшись с подобным состоянием, человек может решить, что он уже израсходовал отведенные ему ресурсы. Впереди ждут только тоска, суровая необходимость влачить никчемное существование, жить без удовольствия, азарта, однообразно и скучно.

На самом деле ничего трагичного в этом состоянии нет. Это часто встречающаяся у современных людей нехватка сил и энергии, причины возникновения которой объясняются хроническим стрессом, давлением внешней среды, мощнейшим информационным потоком и многими другими факторами, характерными для окружающей нас реальности.

До поры до времени человек противостоит непрекращающимся атакам извне, будь то неприятности на работе, семейные проблемы, негативные новости в масштабе страны или всего мира. Но рано или поздно его внутренние ресурсы снижаются до критической отметки, на что организм реагирует сонливостью, апатией, ленью, отсутствием каких-либо желаний. Не стоит пугаться: просто пришло время позаботиться о себе и восполнить израсходованные запасы жизненных сил.

Причины нехватки энергии

До состояния полной опустошенности чаще всего нас доводит совокупность неблагоприятных факторов, основными среди которых являются:

1. Слабый иммунитет и частые болезни. Современный человек очень уязвим для многочисленных вирусов, к тому же не любит тратить время на полноценное лечение и реабилитацию. В результате заболевания принимают хроническую форму и отнимают много жизненных сил.
2. Неправильное распределение времени на работу и отдых, несоблюдение режима дня. Мы часто жертвуем полноценным сном в пользу неотложных дел или бесцельного блуждания в Интернете, при том что для восполнения запасов энергии взрослому человеку нужно не менее семи часов непрерывного крепкого сна.
3. Минимальная физическая активность. Развитие новейших технологий охватывает все больше сфер нашей жизни. Многие профессии предполагают длительное сидение перед монитором. Онлайн-сервисы свели к минимуму необходимость лично посещать магазины, банки, государственные учреждения. Освободившееся время можно потратить на прогулки, занятия спортом, активный отдых, но многие предпочитают проводить вечера и выходные, лежа на диване перед телевизором.
4. Хронический стресс, страхи и депрессия. Интернет предоставил нам возможность мгновенно обмениваться сообщениями и получать новости со всех концов мира. К сожалению, мощный информационный поток становится постоянным источником негативной информации. В отличие от далеких предков, слабо представлявших, что происходит вдали от них, мы получаем известия о трагедиях, катастрофах, войнах в режиме реального времени. Конечно, это не может пройти мимо наших эмоций и отрицательно сказывается на психическом и физическом здоровье.
5. Однообразие и рутина. Для многих рабочие будни превращают жизнь в непрекращающийся день сурка. Выходные заполнены бытовыми хлопотами, что также приводит к истощению запасов энергии.
6. Одиночество. Человек нуждается в общении, обмене эмоциями, жизненным опытом с другими людьми. В современном мире, несмотря на кажущуюся доступность коммуникации, становится все труднее находить единомышленников. Общение приобретает поверхностный характер, нам просто не с кем поговорить по душам.
7. Эмоциональное напряжение. Мы вынуждены постоянно держать себя в руках, контролировать свои чувства, чтобы казаться сильными, уверенными в себе, владеющими ситуацией. На это расходуется колоссальное количество энергии, но со временем постоянное напряжение может повлечь срыв или спровоцировать психосоматическое заболевание.

Как определить источник проблемы

Чтобы определить причину нехватки жизненной энергии, предлагаем несколько простых, но эффективных способов.

Таблица баланса

Это создание наглядной картины вашего текущего состояния. Для этого делим лист бумаги вертикально на две части:

• В левом столбце отражаем, на что мы тратим силы и время. Например, работа, дорога до нее и обратно, домашние дела и так далее.
• В правой части листа записываем источники поступления положительных эмоций: прогулки, общение с семьей и друзьями, занятия спортом, культурные развлечения, туристические поездки.

5 эксклюзивных материалов с рекомендациями для идеального путешествия

Айдинов Умар Нахарбиевич

Руководитель отдела развития МАГТУР

Идеальный отдых— это не просто ожидание ярких впечатлений, но и процесс подготовки к путешествию. Чем тщательнее все моменты будут продуманы на этом этапе, тем с меньшим количеством проблем придётся столкнуться в поездке.

Чтобы помочь вам спланировать идеальное путешествие и избежать проблем в поездке, мы подготовили подборку полезных документов с рекомендациями. И да, это бесплатно!

10 вещей, которые критически важно взять с собой в горы

Без 3 и 5 пунктов путешествие может быть опасно для жизни

Это должен увидеть каждый: самые знаменитые локации Дагестана

Путеводитель по 9 местам с прекрасной природой и величественными замками

Самые необычные места, которые стоит посетить на Кавказе

10 мест, которые позволят окунуться в сказку

Чек-лист идеального путешествия по Северному Кавказу

5 пунктов, которые обязательно нужно учесть перед поездкой

10 идей для фото на Кавказе

Где сделать идеальные фотографии, которые станут лучшими в вашей коллекции

Скачать подборку бесплатно

PDF 5,09 mb

Уже скачали 27173 человек

Анализировать расход и поступление энергии лучше за определенный период, например, за неделю или месяц. Если в таблице виден явный перекос в сторону рутинных обязанностей, необходимо уравновешивать его, добавляя приятные занятия в правый столбец. При этом одно и то же дело может ощущаться по-разному. Если работа воспринимается вами как тяжкая повинность и не приносит никаких положительных эмоций, может быть, есть смысл кардинально поменять род деятельности.

Дневник уровня энергии

Этот метод базируется на вашем мироощущении и его зависимости от различных внешних факторов. Оценивайте свое состояние по 10-балльной шкале каждые два часа на протяжении всего дня. Предположим, проснулись – чувствуете себя на троечку. Приняли душ, позавтракали, выпили кофе, пообщались с супругом – оценка поднялась до 6. Проехались до офиса в переполненном вагоне метро – упала до 4. Встретились с коллегами, посмотрели позитивный ролик в Интернете, узнали о предстоящей премии – выросла до 8.

Фиксация моментов роста и падения энергии на протяжении нескольких дней позволит вам разобраться в собственных ощущениях и понять, что помогает чувствовать себя бодрым, спокойным, уверенным в своих силах.

Что делать при нехватке энергии

Для начала разберитесь, что могло спровоцировать упадок сил и нежелание что-либо делать. Вполне возможно, на это есть объективные физиологические причины: накопившаяся в результате напряженной работы усталость, недостаток сна, скрытое недомогание.

Если постоянная нехватка энергии вызвана неудовлетворительным физическим состоянием, необходимо устранить или хотя бы снизить воздействие вредных факторов. Курс лечения в санатории или отпуск в спа-отеле поможет справиться с хронической усталостью и насытить организм энергией.

Однако нередко все анализы в норме, явных причин для переутомления нет, а человек ощущает себя разбитым.

В этом случае стоит обратиться к психологу, который даст профессиональные рекомендации по стабилизации эмоционального фона. Как правило, советы специалистов затрагивают несколько сфер жизни:

1. Избавьтесь от чувства вины за отсутствие сил и желаний. Примите как факт свое текущее состояние и начинайте принимать меры по возвращению к обычной жизни. Не тратьте остатки энергии на самокритику. Ничего страшного не произошло, вам просто нужно отдохнуть, посмотреть на жизнь с другой стороны и найти новые стимулы для активной деятельности.
2. Пересмотрите перечень своих обязанностей. Возможно, на вас навалилось слишком много рабочих и бытовых дел, и вы не справляетесь с этим непрерывным потоком задач. Выделите среди них приоритетные, а менее важные перенесите на другой период.
3. Подойдите к планированию отдыха более ответственно. Очень часто мы используем свои выходные и отпуска для ремонта жилья и садово-огородных работ. Кому-то смена деятельности дает заряд энергии, а кем-то воспринимается как очередная рутинная задача. Выделяйте время на полноценный отдых, когда вы можете выспаться, полениться, позаботиться лично о себе и своем здоровье.
4. Проанализируйте свой рацион. Возможно, вы употребляете мало продуктов, дающих длительный заряд энергии. Сократите до минимума фаст-фуд, быстрые углеводы, еду глубокой промышленной переработки (колбасы, сосиски, консервы). Сделайте упор на свежее мясо и жирную рыбу, цельные злаки, овощи и ягоды.
5. Подберите хобби, которое будет доставлять вам удовольствие. Любимое занятие наполняет нас положительными эмоциями и восполняет нехватку энергии.
6. Перестройте режим дня, чтобы полноценно спать 7–8 часов в сутки. Удалите раздражающие факторы, прерывающие сон: не кладите рядом с собой телефон, занавешивайте окна, следите за микроклиматом в спальне.
7. Добавьте физическую активность. Если нет возможности посещать спортзал, просто увеличьте количество шагов, например, выходите из транспорта за пару остановок до конечной цели.

Витамины и минералы при нехватке энергии

Одной из причин ослабленного состояния организма является дефицит микронутриентов. Несбалансированное питание, недостаток сна и отдыха приводят к снижению уровня витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых для активной жизни.

1. Витамин А (ретинол)

Обладает омолаживающим действием, поскольку относится к группе антиоксидантов. Ретинол ускоряет обменные процессы, способствует быстрой регенерации клеток, благотворно влияет на состояние костной ткани, улучшает зрение, противостоит инфекциям и поддерживает нервную систему. Если ваша работа связана с постоянным напряжением зрения, особенно важно следить за регулярным поступлением в организм витамина А.

• В1 (тиамин)

Влияет на работу мозга, активно участвуя в регуляции основных процессов, и обеспечивает улучшение памяти, замедление старения клеток, оптимизацию кровообращения, насыщение кислородом и питательными веществами.

Нехватка тиамина негативно отражается на работе центральной нервной системы и организма в целом, в том числе из-за замедления обменных процессов.

• В2 (рибофлавин)

Задействован в процессах кроветворения и образования гормонов. При нормальном уровне рибофлавина отмечается стабильное состояние нервной и иммунной системы, пищеварительная система функционирует без сбоев, обменные процессы в норме. В2 защищает организм от вредного воздействия токсинов.

Популярные туры

Хайкинг «Домбай и его окрестности»

• 8 дней / 7 ночей
• Период: Май – Октябрь
• Минимальный возраст: 6+
• Сложность: «Средний уровень»
• Комфорт проживания: «Выше среднего»
• Регионы: Карачаево-Черкессия

Узнать подробнее

Экскурсионный тур «Сокровища Северного Кавказа»

• 12 дней / 11 ночей
• Период: Апрель – Октябрь
• Минимальный возраст: 10+
• Сложность: «Средний уровень»
• Комфорт проживания: «Выше среднего»
• Регионы: Карачаево-Черкессия, Дагестан, Северная Осетия, Кабардино-Балкария, КМВ, Чечня, Ингушетия

Узнать подробнее

Конный тур «Джигитовка для чайников»

• 8 дней / 7 ночей
• Период: Март - Ноябрь
• Минимальный возраст: 12+
• Сложность: «Средний уровень»
• Комфорт проживания: «Выше среднего»
• Регионы: Карачаево-Черкессия

Узнать подробнее

• В3 (ниацин)

Высвобождает энергию из поступающей в организм пищи, помогая расщеплению белков, жиров и углеводов. Благодаря ниацину происходит насыщение клеток кислородом, сосуды расширяются, способствуя повышению мозговой активности. Помогает спокойно реагировать на внешние раздражители и легко концентрироваться на решении сложных задач.

• В9 (фолиевая кислота)

Способствует нормализации работы печени, выведению токсинов, поддержанию оптимального уровня серотонина и норадреналина. Снижает риск образования в сосудах атеросклеротических бляшек, принимает участие в делении клеток и кроветворении, предотвращает дефицит железа.

• В12 (цианокобаламин)

Необходим для нормальной работы центральной и периферической нервной системы, ускорения липидного обмена и поддержания оптимального уровня холестерина. Прием витамина В1 обеспечивает прилив энергии, улучшает координацию движений, убирает раздражительность и снижает уровень беспокойства, гарантирует крепкий сон.

• Витамин С (аскорбиновая кислота)

Защищает организм от неблагоприятного воздействия внешней среды, помогая ему побеждать вирусы и инфекции. Антиоксидант ускоряет вывод токсинов и стимулирует выработку норадреналина – гормона, отвечающего за хорошее настроение.

• Железо

Недостаток этого микроэлемента негативно отражается на генерации гемоглобина, основная функция которого – доставка кислорода клеткам. Низкий уровень железа в крови (анемия) является одной из причин упадка сил, проблем с концентрацией внимания и нехватки энергии у женщин.

• Магний

Наравне с другими электролитами – калием, натрием, кальцием – предназначен для регулирования работы мышц и нервов, обеспечивает связь между тканями и органами. При недостатке магния отмечаются мышечные спазмы, раздражительность, слабость.

Поездка на Северный Кавказ для восполнения энергии

Смена обстановки, отдых от рутинных обязанностей – один из самых эффективных способов восполнить нехватку энергии в организме. Проще всего набраться новых впечатлений и избавиться от груза повседневности, отправившись в путешествие. Северный Кавказ – уникальный регион, посещение которого станет именно той положительной встряской, в которой нуждается ваш организм.

Разнообразие ландшафтов, неповторимая красота кавказской природы, бурлящие потоки горных рек, заснеженные вершины, леса на склоне гор, пещеры и альпийские луга – все это притягивает туристов со всех концов мира. Любителей активного отдыха привлекают многодневные походы через перевалы, катание на лыжах, сплав по рекам. Далеким от экстрима людям понравятся прогулки по многочисленным природным паркам, отдых на берегу моря, наслаждение минеральными водами с целебными свойствами.

Территория Северного Кавказа включает семь республик и два края, это самый густонаселенный регион России, в котором проживают представители многих национальностей. Самобытная культура и быт народов, населяющих эти края, делает путешествия познавательными: туристы знакомятся с неповторимой кавказской кухней, ремеслами, традициями местных жителей.

Любителям пляжного отдыха понравится побережье Черного или Каспийского моря. Тем, кто хочет поправить здоровье с помощью воды из древних источников, лучше отправиться в Кисловодск, Пятигорск и Кавминводы. Поклонников горных лыж и сноуборда ждут снежные склоны Домбая и Красной Поляны. Если ваша мечта – остаться наедине с природой и насладиться тишиной, отправляйтесь на озеро Архыз. Забыть о повседневной суете, набраться новых впечатлений и пополнить запасы сил можно в любом уголке гостеприимного Северного Кавказа.

Часто задаваемые вопросы о нехватке энергии

Как отпуск поможет восстановить жизненные ресурсы?

Есть несколько простых правил:

1. Забудьте на время о работе и других рутинных обязанностях. Не берите с собой ноутбук, используйте смартфон только для решения задач, связанных с отдыхом.
2. Послушайте себя. Выберите время для общения с самим собой, даже если вас окружают друзья или члены семьи. В ежедневной суете нам практически не удается остаться в одиночестве, подумать о чем-то важном, определяющем дальнейшую жизнь.
3. Получайте свежие впечатления. Избегайте привычных маршрутов, пробуйте новое, неизведанное, непривычное. Сойдя с накатанных рельсов, вы поможете своему мозгу полностью перезагрузиться.
4. Позвольте себе больше, чем обычно. Реализуйте давнее желание, исполнение которого постоянно откладывали, будь то прыжок с парашютом или ночевка в палатке.
5. Искренне радуйтесь и огорчайтесь, не прячьте эмоции из-за боязни осуждения или насмешек.

Какие занятия в свободное время помогают предотвратить нехватку энергии у женщин?

1. Регулярные прогулки на свежем воздухе: в парке, лесу, вдоль реки.
2. Водные процедуры: теплая ванна с морской солью, джакузи, контрастный душ.
3. Расслабляющий массаж.
4. Танцы.
5. Травяной чай.

Одним из необходимых условий для восстановления энергии является непрерывный сон на протяжении 7–8 часов.

Почему Кавказ считается одним из лучших мест для восстановления жизненных сил?

Этот регион обладает особыми энергетическими свойствами. Здесь соседствуют горы и равнины, бурные реки и ледники, снег на вершинах и цветущие луга внизу, шумные камнепады и гладь озер. Такие контрасты во многом определяют национальные черты характера живущих на Северном Кавказе народов: решительность, вспыльчивость, экспрессия. Попадая в этот регион, любой человек ощущает его внутреннюю силу, заражается кипучей энергией, в нем просыпается желание жить, бороться, достигать целей.

Читайте также!

Удивительные традиции народов Кавказа

Подробнее

В молодости мы полны сил и стремлений, готовы свернуть горы, чтобы реализовать свои мечты. Со временем накапливается усталость, и нехватка энергии в организме после 40 лет встречается практически у каждого. Есть масса способов вернуть прежний задор, но радикальная смена обстановки, например, поездка на Северный Кавказ – один из лучших вариантов. Знакомство с этим удивительным краем откроет у вас второе дыхание. Вы снова захотите жить, работать, любить и делиться своим счастьем с окружающими.